O treino HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é uma forma de exercício físico que alterna períodos de exercício intenso com períodos de recuperação ativa ou de descanso.
HIIT foi originalmente desenvolvido para atletas de elite, mas hoje em dia é praticado por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
HIIT pode ser feito com qualquer tipo de exercício, incluindo corrida, natação, ciclismo, saltos e levantamento de peso.
Benefícios do treino HIIT
Os benefícios do treino HIIT incluem aumento da capacidade cardiovascular, aumento da queima de gordura e aumento da resistência muscular.
Como fazer o treino HIIT?
HIIT também pode ser feito em qualquer lugar, com qualquer tipo de equipamento ou sem equipamento.
Os treinos HIIT geralmente duram entre 4 e 30 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico da pessoa.
Exemplo prático de um treino HIIT
Exemplo de um treino HIIT de 20 minutos:
Corrida de rua:
5 minutos de aquecimento
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de caminhada lenta
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de caminhada lenta
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de caminhada lenta
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de caminhada lenta
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de caminhada lenta
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de caminhada lenta
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de caminhada lenta
1 minuto de corrida rápida
1 minuto de caminhada lenta
5 minutos de alongamento
Tipos de treino HIIT
HIIT pode ser feito com qualquer tipo de exercício, mas alguns são mais adequados do que outros.
Corrida, ciclismo, saltos e levantamento de peso são os exercícios mais comumente usados para HIIT.
A corrida é um dos exercícios mais eficazes para HIIT, pois é um exercício de alta intensidade que pode ser facilmente ajustado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
Ciclismo também é um ótimo exercício para HIIT, pois é um exercício de alta intensidade que pode ser facilmente ajustado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
Saltos são um ótimo exercício para HIIT, pois são um exercício de alta intensidade que pode ser facilmente ajustado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
Levantamento de peso também é um ótimo exercício para HIIT, pois é um exercício de alta intensidade que pode ser facilmente ajustado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
