Desde os tempos antigos, o homem sempre procurou maneiras de se manter saudável e em forma. Com a evolução da ciência e da medicina, hoje sabemos que o exercício físico é uma das melhores maneiras de manter o corpo e a mente em boas condições.

Exercitar-se regularmente traz inúmeros benefícios para a saúde, tais como:

– Aumento da massa muscular;
– Aumento da força;
– Aumento da resistência;
– Melhora do equilíbrio e da coordenação;
– Melhora da flexibilidade;
– Melhora da circulação sanguínea;
– Melhora do funcionamento do sistema cardiovascular;
– Melhora da capacidade respiratória;
– Melhora do metabolismo;
– Regulação do peso corporal;
– Redução do estresse;
– Redução da ansiedade;
– Redução da depressão;
– Melhora do humor;
– Aumento da autoestima;
– Aumento da sensação de bem-estar;
– Melhora do sono;
– Prevenção de doenças crônicas (obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, etc.).

Crie uma rotina de exercícios físicos

Com tantos benefícios, não há dúvidas de que o exercício físico deve ser uma parte importante da rotina de todas as pessoas. No entanto, muitas pessoas ainda não conseguem criar uma rotina de exercícios e acabam sedentárias.

Dicas para sua rotina de exercícios físicos

Para quem está iniciando na atividade física, o ideal é começar devagar e aos poucos ir aumentando a intensidade dos exercícios. O importante é que a pessoa se sinta confortável e seja capaz de manter a atividade por um longo período de tempo.

Uma das maneiras de manter o corpo em movimento é escolher uma atividade que seja prazerosa. Se a pessoa não gosta de correr, por exemplo, não adianta forçar o corpo a fazer algo que não gosta. É importante que a atividade física seja algo que a pessoa queira fazer e que lhe traga satisfação.

Outra dica importante é buscar um parceiro de atividades. Se a pessoa não tem muita motivação para se exercitar sozinha, buscar um amigo ou familiar para fazer atividades juntos pode ser uma ótima solução. Além de ser mais divertido, fazer atividades em dupla ou em grupo também ajuda a manter a motivação.

Existem inúmeras maneiras de se exercitar, basta escolher aquela que mais se adequa às suas necessidades e às suas condições físicas. Se a pessoa não tem muito tempo disponível, pode optar por exercícios de curta duração, mas que sejam feitos com intensidade, como interval training ou HIIT (High Intensity Interval Training).

Pessoas com condições físicas mais avançadas podem optar por exercícios mais longos e intensos, como corrida, ciclismo ou natação.

Independentemente da atividade escolhida, o importante é que a pessoa se exercite de forma regular, pelo menos 3 vezes por semana, para que possa obter todos os benefícios para a saúde que o exercício físico oferece.